3 spôsoby, ako spáliť 300 kalórií za 30 minút

Hovorí sa, že začať chudnúť do plaviek nie je nikdy neskoro, ale ani skoro. Takže ak by ste sa chceli pripraviť na budúcu letnú sezónu, zlepšiť svoju kondíciu alebo schudnúť len preto, aby ste sa lepšie cítili, tu je návod, ako môžete spáliť až 300 kalórií za 30 minút. Ale pripravte sa na to, že sa poriadne zapotíte. Ale na začiatok – dôkladne sa rozohrejte, minimálne 10 minút.

Bežiaci pás

• začnite so sklonom na nule a postupne pridávajte sklon bežiaceho pásu, až kým sa nedostanete na priemerné zaťaženie
• nasleduje 1 minúta navyšovania sklonu – každých 15 sekúnd behu zvýšte sklon o 2 percentá
• teraz ide minúta znižovania sklonu – každých 15 sekúnd ho znížte o jedno percento
• dajte si 3 minúty rýchlejšej chôdze alebo ľahkého klusu
• opakujte celý cyklus počas 30 minút

Stacionárny bicykel

Ak ste doteraz využívali rôzne módy stacionárneho bicykla, teraz na ne zabudnite. Pripravte sa na to, že to bude 30 minút šliapania, aké ste ešte nezažili. Ako na to?

• Začnite 5 minútami na priemernej obtiažnosti
• pokračujte 2 minútami, počas ktorých budete obtiažnosť zvyšovať – každý 30 sekúnd zvýšite obtiažnosť o jeden level
• nasleduje mierny oddych, pretože šliapete 2 minúty, počas ktorých budete obtiažnosť znižovať – každých 30 sekúnd o level nižšie
• prichádza náročná 1 minúta – zvýšte obtiažnosť na maximum a šliapte najrýchlejšie, ako dokážete
• opakujte tento cyklus počas celých 30 minút

Beh

Namiesto toho, aby ste trávili 40 minút v preplnenom fitku, vybehnite von. A ak by ste chceli spáliť 300 kalórií, skúste to takto:

• 10 minút si dajte na rozohriatie – svižnou chôdzou alebo ľahkým klusom
• a už začíname so spaľovaním – 3 minúty venujte rýchlej chôdzi/ľahkému klusu (takému, aby ste sa zadýchali)
• po tom, ako ubehnutú tri minúty, pridajte a to poriadne – šprintom ubehnite približne 30 sekúnd
• opakujte tento cyklus počas 20 – 30 minút
• je to makačka, ale spálite oveľa viac kalórií, ako keby ste 50 minút bežali rovnakým tempom

Možno sa vám tieto tréningy budú zdať na začiatku veľmi náročné, ale sú naozaj účinné. Prekonajte sa a skúste to.