Ako sa chrániť pre letnými horúčavami?

Istotne ste zaregistrovali zvýšenú frekvenciu majákov záchrannej služby. Áno, je to neklamný znak toho, že udreli tropické horúčavy. Čo robiť a čoho sa vyvarovať, aby ste sa nestali aj vy obeťou kolapsu?

Alfou a omegou je pitie

Jasné, počúvate to z každej strany, čítate to všade a aj napriek tomu je váš pitný režim stále nedostatočný. V týchto horúcich dňoch vypite minimálne tri litre vody a ešte viac, keď ste vystavený náročnejším aktivitám – šport, práca na stavbe či bývate pod strechou bez klímy. Snažte sa vyvarovať sladkým nápojom a alkoholu. Najlepšia je vlažná čistá voda alebo čaj.

Ľahká strava = pomoc pre telo

Nezaťažujte a nenamáhajte svoje telo ťažkými jedlami. Ľahké letné jedlá – šaláty, mäso so zeleninou, ryby, ľahké syry alebo iba ovocie a zelenina. Vás tráviaci systém nebudú zaťažený a telo sa nebude cítiť stále unavené.

Opatrne s klimatizáciou

Nepreháňajte to s klimatizáciou, vonku je 35°C a vy máte klímu nastavenú na 20°C? Predstavte si ten teplotný šok, ktorý telo zažije, keď vyjdete von. Rozdiely medzi vonkajšou a vnútornou teplotou by nemali byť takéto výrazné, pretože je to obrovská záťaž pre vaše srdce.

Strávte voľný čas v prírode

Opusťte prehriatu betónovú džungľu, kde na vás sála teplo aj z okolitých múrov a ciest. Schlaďte sa v príjemnom tieni a prostredí stromov, kde sú teploty aj o 10°C nižšie. Telo to rozhodne ocení.

Chlaďte sa vodou

Nemusíte sa každú chvíľu sprchovať, stačí, keď si v studenej vode opláchnete predlaktia a tvár. Prípadne si napusťte studenú vodu do lavóru a močte si v nej nohy. Karibik a kúpanie v mori to síce nie je, ale je to veľmi príjemné.

Pracujete vonku? Skúste si zmeniť pracovný čas

Keď ste vystavený na pracovisku ostrému slnku, skúste si zmeniť pracovný čas a začať pracovať o pár hodín skôr, kým ešte slnko nepáli ako šialené. Po rozhovore s vašim nadriadeným by to nemal byť problém. Aj on cíti to teplo rovnako ako vy.

Obmedzte aktivity a vyhýbajte sa najostrejšiemu slnku

Nepreťažujete svoje telo prehnanými športovými aktivitami, berte ohľad na to, že vaše telo nie je stroj. Taktiež, keď nemusíte, nevychádzajte na poludňajšie slnko, vtedy je najostrejšie a záťaž je teda ešte väčšia.